Oi, pessoal! Tudo certo por aí? Hoje trago para vocês um tema muito presente na minha prática clínica, especialmente após o surgimento do fenômeno Brain Rot. A memória é uma das funções cognitivas mais essenciais para nossa vida cotidiana, pois somos o acumulado de nossas experiências e aprendizados. Ela nos permite aprender, reter informações e recordar eventos passados, moldando nossa identidade e influenciando nossas decisões. No entanto, esquecer também é uma parte fundamental desse processo, ajudando-nos a filtrar informações irrelevantes e manter o equilíbrio emocional.
🗝️ A Importância de Esquecer
Embora o esquecimento seja muitas vezes visto como algo negativo, ele desempenha um papel importante na saúde mental. Esquecer, recalcar ou sublimar informações irrelevantes ou traumáticas pode ajudar a reduzir a sobrecarga cognitiva e promover o bem-estar emocional. Nosso cérebro está constantemente priorizando quais memórias são mais úteis e quais podem ser descartadas.
📂 Tipos de Memória
A memória pode ser dividida em diferentes categorias, dependendo da duração e do tipo de informação armazenada:
🔹 Memória Sensorial
A forma mais imediata e transitória de armazenamento de informação. Registra os estímulos captados pelos sentidos (visão, audição, tato, olfato e paladar) por um período extremamente curto.
Exemplo: Ao olhar rapidamente para um letreiro luminoso e fechar os olhos, ainda conseguimos ver a imagem por um breve instante.
🔹 Memória de Curto Prazo
Armazena pequenas quantidades de informação por um período limitado, variando de segundos a alguns minutos.
Exemplo: Tentar lembrar um número de telefone antes de anotá-lo.
🔹 Memória de Trabalho
Extensão funcional da memória de curto prazo, permite manipular ativamente informações para resolver problemas ou tomar decisões.
Exemplo: Resolver um cálculo mentalmente, como 27 x 4.
🔹 Memória de Longo Prazo
Armazena informações por anos ou permanentemente. É dividida em:
- Memória Explícita (Declarativa): Informações conscientemente acessadas.
- Memória Episódica: Experiências pessoais (exemplo: seu primeiro dia de escola).
- Memória Semântica: Fatos e conhecimentos gerais (exemplo: saber que Paris é a capital da França).
- Memória Implícita (Não Declarativa): Habilidades automáticas.
- Memória Procedural: Habilidades motoras (exemplo: andar de bicicleta).
- Condicionamento Clássico: Associação de estímulos e respostas (exemplo: salivar ao sentir o cheiro de comida).
🧬 Memória e Plasticidade Cerebral
A memória é fortalecida por conexões entre neurônios chamadas sinapses, que são reforçadas quando praticamos e revisitamos informações importantes. A memória e a plasticidade cerebral estão intimamente ligadas. A plasticidade cerebral, ou neuroplasticidade, é a capacidade do cérebro de modificar sua estrutura e função em resposta a experiências, aprendizado e estímulos do ambiente. Isso significa que o cérebro está constantemente formando e reforçando conexões neurais, o que é essencial para o armazenamento e recuperação de memórias. A memória está associada a diferentes áreas cerebrais:
🔸 Hipocampo: Organiza memórias antes de enviá-las para o armazenamento de longo prazo.
🔸 Córtex Pré-frontal: Garante que possamos manter informações temporárias ativas.
🔸 Amígdala: Marca memórias emocionalmente significativas.
🔸 Cerebelo e Gânglios da Base: Guardam memórias motoras e habilidades automatizadas.
A plasticidade cerebral se manifesta em processos como:
- Sinaptogênese: Formação de novas conexões neurais. Sempre que aprendemos algo novo, novas conexões sinápticas entre neurônios são criadas. Quanto mais usamos essas conexões, mais fortes elas se tornam, facilitando a retenção da informação na memória de longo prazo.
- Poda Neuronal: Elimina conexões pouco usadas. O cérebro também elimina conexões pouco utilizadas para otimizar seu funcionamento. Isso explica por que esquecemos certas informações irrelevantes e reforçamos aquelas que são mais úteis.
- LTP (Potenciação de Longo Prazo): Reforço das sinapses pela repetição de informações. A LTP é um fenômeno neurológico no qual a repetição de uma informação fortalece as sinapses entre neurônios, tornando o acesso à memória mais eficiente. Esse processo ocorre principalmente no hipocampo, uma região essencial para a consolidação da memória.
- Neurogênese: Gera novos neurônios, especialmente no hipocampo. Embora a maior parte dos neurônios do cérebro já esteja presente desde o nascimento, novas células ainda podem ser geradas ao longo da vida, especialmente no hipocampo. A neurogênese está associada à capacidade de formar novas memórias e à adaptação a novas situações.
Atividades como aprendizado contínuo, exercícios físicos e meditação promovem a plasticidade cerebral e melhoram a memória.
🎭 Memória Falsa e Manipulação da Memória
Nossa memória não funciona como um vídeo gravado que podemos “reproduzir” exatamente como aconteceu. Em vez disso, ela é reconstruída toda vez que lembramos de algo. Esse processo de reconstrução pode ser influenciado por emoções, crenças e até por sugestões externas, criando memórias distorcidas ou completamente falsas. Apesar dessas falhas, nossa memória ainda é extremamente útil! O truque é entender suas limitações e questionar lembranças antes de tratá-las como fatos absolutos.
🔹Falsas Memorias: O cérebro pode criar lembranças de eventos que nunca aconteceram. Isso pode ocorrer por sugestionabilidade ou reconstrução incorreta de memórias. Como lembrar de uma cena em uma cirurgia da qual recebeu anestesia geral.
🔹Efeito Mandela: Quando um grande número de pessoas lembra de um evento de forma diferente do que realmente ocorreu.
🔹Experimentos de Elizabeth Loftus: Estudos clássicos sobre como memórias podem ser implantadas ou distorcidas com perguntas e sugestões.
🔹Reconstrução da memória: Sempre que nos lembramos de algo, nosso cérebro preenche lacunas automaticamente com informações plausíveis. Isso pode incluir experiências parecidas, conhecimentos prévios e até sugestões externas. Como resultado, duas pessoas podem se lembrar do mesmo evento de formas diferentes, porque cada uma está reconstruindo a memória com base em seus próprios filtros.
🔹Memória e Emoções: Situações emocionalmente intensas (como traumas ou eventos marcantes) podem gerar memórias distorcidas. O estresse pode fazer com que lembremos de alguns detalhes com mais nitidez e esqueçamos outros.
🔹O Papel da imaginação: Quanto mais imaginamos uma situação, mais o cérebro pode tratá-la como algo real. Crianças, por exemplo, às vezes não distinguem memórias reais de histórias que ouviram ou sonharam.
🎭 Como Melhorar a Memória?
Se você percebe que sua memória pode melhorar após aprender um pouco mais dos bastidores de como ela funciona, experimente algumas dessas estratégias cientificamente comprovadas:
🏃♂️ Pratique exercícios físicos: Atividades aeróbicas aumentam a oxigenação do cérebro. Caminhar 40 minutos de 3 a 4 vezes por semana irá contribuir muito para atividade neural.
💤 Durma bem: O sono é essencial para a consolidação da memória. Talvez o mais importante dos pontos se tratado de forma isolada.
🥗 Alimente-se bem: Consuma peixes ricos em ômega-3, frutas, vegetais e evite ultraprocessados. Uma boa nutrição ajuda não só a memoria, mas o funcionamento biologico como um todo.
🧩 Treine o cérebro: Jogue xadrez, resolva quebra-cabeças, palavras cruzadas, escreva com a mão e aprenda novas habilidades. Provoque seu cerebro a aprender, conhecimento não ocupa espaço.
🔑 Use técnicas mnemônicas: Associação de imagens, repetição espaçada e acrônimos ajudam a reforçar a memória.
🧘♂️ Evite estresse excessivo: Pratique mindfulness e meditação. Estresse e ansiedade causam o famoso “deu branco”. Mantenha-se calmo quando precisar usar a memoria.
🏰 Técnica de Palácio da Memória: Método utilizado por campeões de memorização. Escolher um local familiar, como a casa ou um caminho. Imaginar cada cômodo como um palácio. Associar cada item a memorizar a um cômodo. Visualizar-se caminhando pelo palácio e pegando as informações.
⏳ Repetição Espaçada: É uma técnica de memorização que envolve revisar informações em intervalos de tempo pré-definidos. É um método cientificamente comprovado que ajuda a melhorar a memória de longo prazo.
🔄 Dual Coding (Codificação Dupla): é o processo de combinar materiais verbais com materiais visuais. Há muitas maneiras de representar visualmente o material, como infográficos, linhas do tempo, tiras de desenho animado, diagramas e organizadores gráficos.
🎭 Conclusão
Agora que você aprendeu um pouco mais como a memoria funciona, pode adotar novos hábitos que favorecem o bom desempenho cognitivo. Lembre-se que nem sempre uma boa memória significa inteligência acima da média. A inteligência envolve raciocínio, criatividade e resolução de problemas, enquanto a memória lida com armazenamento e recuperação de informações.
A memória pode ser desenvolvida com esforço e estratégias adequadas. Eu particularmente fico muito triste ao ouvir pessoas dizendo que são “burras”, ou que não conseguem mudar, fazer algo novo ou aprender uma nova habilidade. Contando que não tenhamos um problema organico, ou alguma doença degenerativa temos plenas capacidade de aprender e evoluir (talvez mais devagar do que antes, ou com um pouco mais de dificuldade de atenção e concentração), mas com paciencia e força de vontade chegamos lá. Acreditar é o primeiro passo para conseguir.
Bora botar essa “cachola” pra funcionar?
