Olá meus queridos leitores, hoje venho compartilhar com vocês um tema que pode passar despercebido no dia a dia, mas que gera algumas encrencas e incovenientes. O papo de hoje é sobre dizer “NÃO”!
Dizer “não” pode ser uma das habilidades mais importantes para manter limites saudáveis e cuidar do bem-estar emocional. No entanto, muitas pessoas têm dificuldade em expressar essa palavra simples, seja por medo de desagradar os outros ou por preocupações com conflitos. Perceba que por vezes acabamos aceitando convites ou pedidos incovenientes desrespeitando a nossa vontade interior, por não conseguir negar, não é mesmo? Fica comigo aqui neste texto que vou te contar mais a esse respeito e vamos explorar estratégias eficazes para aprender a dizer “não” de forma assertiva e respeitosa.
Dizer “não” pode parecer especialmente difícil em certas situações onde há pressão social, expectativas externas ou sentimentos de culpa envolvidos, como por exemplo:
- Pedidos de amigos próximos ou familiares: Dizer “não” a um pedido de um ente querido pode ser desafiador devido ao “desejo de agradar” e manter relacionamentos harmoniosos com as pessoas que temos maior envolvimento emocional.
- Pedidos ierarquicos de trabalho ou chefes: Recusar tarefas adicionais no trabalho, ou pedidos absurdos podem ser difíceis por medo de parecer incompetente ou não comprometido com o emprego.
- Convites sociais: Dizer “não” a convites para eventos sociais pode ser complicado devido à pressão dos membros para participar e manter conexões sociais (Este ponto merece atenção especial, pois é preciso identificar sua motivação para ir ou não nestes eventos).
- Pedidos de ajuda financeira: Recusar um pedido de ajuda de alguém pode ser difícil se você se sentir responsável pelo bem-estar dessa pessoa.
- Solicitações de favores: Dizer “não” a solicitações de favores pode ser desafiador (Famoso “gente folgada”), especialmente se você tem dificuldade em estabelecer limites claros.
Estas são algumas situações em que dizer não nem sempre é uma tarefa fácil, no entanto, é importante ter em mente que é possível negar algo sem ofender ou magoar as pessoas. Vou te dar algumas dicas para ajudá-lo a dizer não de uma maneira eficaz:
Seja claro e direto: Quando você precisa dizer não, seja claro e direto sobre suas razões. Evite usar desculpas esfarrapadas ou motivos mirabolantes. Por exemplo, ao invés de dizer “Eu não acho que posso fazer isso”, diga “Desculpe, mas eu não posso fazer isso”. outro exemplo, “Desculpe, não vou no seu evento pois meu carro estragou” e no outro dia você esta com o carro normal, ou alguém acaba te desmentindo. Seja sincero e coloque suas necessidades em primeiro plano.
Dê uma alternativa: Em vez de simplesmente dizer não, ofereça uma alternativa. Por exemplo, “Eu não posso fazer isso por você, mas posso ajudá-lo se precisar”. Dessa maneira, você não ofende a pessoa e ainda se mostra disposto a ajudá-la.
Seja educado: Lembre-se sempre de manter a calma e ser educado. Mesmo que você esteja recusando algo que pode ser difícil, seja gentil e fale com respeito. Afinal, você não quer que a pessoa se sinta mal.
Não se desculpe demais: Embora seja importante ser educado ao dizer não, não se desculpe demais. Se você está tomando uma decisão que é necessária, não precisa pedir desculpas mais do que o necessário.
Pratique a autoafirmação: A autoafirmação é a chave para uma comunicação assertiva. Ao dizer “não”, lembre-se de que você está expressando suas necessidades legítimas e defendendo seus limites. Use frases claras e diretas, como “Eu entendo sua solicitação, mas no momento não posso ajudar” ou “Prefiro não participar desta atividade por agora”.
Aprenda a lidar com a reação dos outros: É importante estar preparado para diferentes reações quando você diz “não”. Algumas pessoas podem entender e respeitar sua decisão, enquanto outras podem ficar desapontadas ou até mesmo irritadas. Mantenha-se firme em sua posição, mantenha a calma e não se sinta culpado por cuidar de si mesmo.
Não se sinta mal em dizer não, por recusar algo que não está ao seu alcance ou não lhe é conveniente, lembre-se de que isso faz parte da vida. Você sempre ouviu sim pra tudo que pediu? É importante aprender a dizer não para que possamos cuidar de nós mesmos e ajudar os outros da melhor maneira possível. Pratique a arte do não. Assim como qualquer habilidade, aprender a dizer “não” requer prática. Comece com situações simples e vá progredindo gradualmente. Lembre-se de que é normal sentir-se desconfortável no início, mas com o tempo e a prática, você se tornará mais confiante em estabelecer limites saudáveis.
Obrigado por me acompanhar neste tema até aqui, é importante observar, que o intuito deste texto não é esgotar a discussão sobre o tema, muito menos carregar título de verdade absoluta. O objetivo é expor um pouco da minha percepção clínica, carregada de minha experiência profissional e acadêmica. A escrita segue em um formato de ensaio e observações mais genéricas acerca do fenômeno, pois é preciso preservar a multiplicidade de fatores e afetações da existência de cada sujeito.
Espero que a leitura tenha te ajudado a entender um pouco mais sobre como dizer não. Se gostou do conteúdo me acompanhe aqui, compartilhe com quem possa se interessar e se necessário em contato comigo para trocarmos ideias.
Até o próximo post!
